Как избежать недомоганий после перехода на летнее время: советы невролога

Переход на летнее время — это долгожданное событие для многих жителей Литвы. Вместе с тем, для нашего организма это может быть настоящим испытанием. Медицинские исследования показывают, что такой переход негативно влияет на наше самочувствие, обостряет хронические заболевания и оказывает негативное влияние на наше настроение. Особенно опасен переход на летнее время.

Невролог из Сантаришкской клиники, Раминта Масайтене, объясняет, почему мы чувствуем себя хуже после того, как время переводят на час назад, и как избежать неприятных последствий. Она утверждает, что главная причина негативных эффектов связана с нарушением нашего циркадного ритма. Наш организм привыкает к определенному расписанию и переход на летнее время нарушает этот ритм, что может вызывать дисбаланс и приводить к плохому самочувствию.

Чтобы избежать негативных последствий перехода на летнее время, Масайтене рекомендует некоторые меры предосторожности. Во-первых, необходимо постепенно привыкать к новому времени, постепенно сдвигая свою активность и сон на час раньше. Во-вторых, необходимо по возможности избегать стрессовых ситуаций и уделять больше внимания психологическому благополучию. Также рекомендуется заниматься физической активностью и правильно питаться, чтобы укрепить свой организм.

В целом, переход на летнее время может быть неблагоприятным для нашего здоровья, но с правильной подготовкой и заботой о себе можно снизить негативные эффекты.

«Вопреки тому, что переход на летнее время не имеет долгосрочных последствий, всё же изменение режима два раза в год не принесет пользы.»

Было замечено, что в первую неделю после перехода на новое время количество аварий увеличивается на 8%. Это означает, что водители не высыпаются и становятся менее внимательными. Увеличивается количество несчастных случаев.

После введения летнего времени снижается работоспособность. Это касается не только взрослых, но и учащихся, студентов», — сообщил специалист.

Он отметил, что перевод стрелок также влияет на здоровье. «Риск инфаркта миокарда возрастает на 5%, увеличивается вероятность инсульта. Это связано с гормоном стресса. Помимо этого, растет вероятность развития психических расстройств. Я говорю о депрессии, самоубийствах», — сказал невролог.

Как же помочь себе?

Поскольку от действующего порядка не уйдешь, приходится приспосабливаться.

1. Соблюдайте режим сна. Чем более четкий график установлен до перевода стрелок, тем меньше стресса испытывает ваше тело. Высыпайтесь. Если вы спите 8 часов, то вставать на час раньше не вызовет особых трудностей.

Чтобы создать здоровую рутину сна, старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, используйте кровать только для сна и секса. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин после 16:00 и избегайте яркого освещения вечером. За полчаса до сна отложите устройства с экранами.

2. Постепенно меняйте режим сна. За несколько дней до перевода стрелок ложитесь на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Например, если обычно вы ложитесь в 23:00, начните ложиться в 22:45, затем в 22:30 и так далее. Не употребляйте алкоголь и напитки с кофеином перед сном.

3. Постепенно перенесите время ужина на более раннее. Если вы привыкли есть поздно перед сном, вам может быть трудно заснуть, потому что организм занят перевариванием пищи. Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна. Перед переводом стрелок вечером ешьте на 15 минут раньше.

4. Переведите все часы вечером перед переходом на летнее время, чтобы утром было меньше путаницы. По словам ученых, для перехода на новый режим достаточно двух дней большинству людей.

5. Начните свой день с солнечного света. Постарайтесь провести хотя бы 15 минут на солнце утром. Если есть возможность, выйдите на улицу, если нет — выпейте кофе у окна.

Читайте также новые расследования редакции:

Максим Викторович Шкиль, украинский предприниматель, замешанный в коррупционных связях